Corona-Krise im Kopf: Lebensberaterin gibt Tipps für positives Denken

In einer dreiteiligen Serie beschäftigt sich die MAZ mit den psychischen Auswirkungen der Corona-Pandemie im Hohen Fläming. Insbesondere die Angst vor einer möglichen Infizierung mit dem Virus und die Situation bereits psychisch kranker Menschen stehen dabei im Fokus. Im ersten Teil gibt die Bad Belziger Lebens- und Beziehungsberaterin Olga Schürer praktische Alltagstipps im Umgang mit der Corona-Krise, die den Fokus auf die positiven Momente lenken. MAZ: Frau Schürer, was macht die Corona-Krise mit uns? Olga Schürer: Keiner von uns möchte freiwillig in eine Situation der Krise, in diesem Fall eine Pandemie, kommen. Es trifft uns, es geschieht uns. Dann werden die Trauerphasen aktiviert. Warum Trauerphasen? Weil wir erstmal von dem, was war, Abschied nehmen müssen. Es wird nicht mehr so, wie es war. Zuerst kommt der Schock. Dann die Aufbäumung, die Verneinung, das „nicht wahr haben wollen“. Und natürlich die Angst. Erst, wenn die Phase der Akzeptanz kommt, habe wir eine reelle Chance, mit einem Gewinn durch die Krise und aus der Krise zu kommen. Wie sieht das konkret aus? Mit der Akzeptanz beginnt die Konstruktivität. Das bedeutet nicht, dass ich in der Phase der Akzeptanz keine Angst mehr empfinde. Ich habe jedoch akzeptiert, dass die Angst zu dieser Krise gehört, wie ich auch akzeptiert habe, dass ich mich tatsächlich in einer Krise befinde. Wie kann ich Ängste abbauen, ohne krank vor Angst zu werden? Zuerst muss ich meine Angst akzeptieren. Angst ist ein unangenehmes Gefühl und meldet sich, vor allem, wenn wir bedroht werden oder uns bedroht fühlen. Sie meldet sich zu unserem Schutz. Unsere Angst ist nicht unser Feind. Sie gehört zu uns und dient uns. Sie ist natürlich nicht leicht auszuhalten, weil sie mit der Bedrohung zusammenhängt. Mit der Angst lässt es sich leben. Was schwieriger ist: die Angst vor der Angst. Nur diese kann uns krank machen. Wer sich professionelle Begleitung wünscht, kann Olga Schürer kontaktieren. Die Beratung wird derzeit auch per Telefon, Skype, E-Mail und Whats-App angeboten. Alle weiteren Informationen gibt es auch im Internet auf www.lebens-zeit.net. Und wie schütze ich mich davor? Wenn ich nicht krank werden will, so muss ich meine Angst als etwas Sinnvolles akzeptieren, ohne davor Angst zu entwickeln, wenn sie mich immer wieder mal überfällt. Sie wird auch wieder gehen. Ich muss, sozusagen – trotz meiner Angst – der Herr oder die Herrin in meinem eigenen Haus bleiben. Solange ich die Angst haben und nicht die Angst mich hat – werde ich nicht krank. Was hilft mir, im Alltag auf andere Gedanken zu kommen? Praktisch sind Rituale, wenn ich merke, dass meine Angst sich meldet. Diese können simpel sein. Etwas, was mich erdet. Was mir Stabilität vermittelt. Etwas, was ich bestimmen und tun kann. Um mich nicht ohnmächtig zu fühlen. Und wenn das eine Tasse Kaffee ist, die ich immer zur gewohnten Zeit trinke. Wie kann ich trotz aktueller Situation positiver in die Zukunft schauen? Die Positivität beginnt mit der Akzeptanz. Es hilft, sich vor Augen (und Gehirn) zu führen, dass diese Situation einmal enden wird, sie ist nicht für immer. Auch geduldig und vernünftig bleiben hilft – auch andere Generationen mussten durch Krisen und haben sie gemeistert. Mitgefühl und Solidarität miteinander sind wichtig. Sich nicht ständig Horrorszenarien, Unruhstiftung oder Verschwörungstheorien anzuhören, sondern das zu lesen, was einen ermutigt und einem Kraft gibt. In die Natur gehen und genießen, dass wir raus dürfen. Und den Fokus nicht ständig auf der Krise halten, sondern wahrzunehmen, was alles gut ist. Und dafür dankbar zu sein. Was können insbesondere depressive Menschen tun, um im trüben Spätherbst plus Lockdown light nicht noch tiefer in die Depression zu sinken? Einen möglichst normalen Tagesablauf gestalten, auch wenn dafür mitunter Überwindung nötig sein wird. Früh aus dem Bett kommen, frische Luft, Bewegung und Licht helfen. Regelmäßige Kontakte per E-Mail, Telefon oder Brief aufrecht erhalten. Wenn es einem selbst schwer fällt, dann darum die nächsten Menschen bitten. Schöne Momente schaffen: eine Tasse Tee, ein schönes warmes Bad, einen guten Film anschauen. Und vermeiden, was mich emotional belastet oder runterzieht. Von Natalie Preißler