Zum Auftakt unserer neuen Tai-Chi-Reihe stellt Tai-Chi-Lehrer Andreas Gran (Bild) eine sehr einfache Übung aus dem Chansigong („Seidenfaden- oder Spiralübungen“) vor. Sie heißt: der schwimmende Drache.
Nehmen Sie dafür zunächst einen etwas mehr als schulterbreiten Stand ein (Video zur Grundhaltung am Ende des Textes) und lassen Sie einen Ihrer beiden Arme seitlich bis auf Schulterhöhe steigen. Lassen Sie den Arm in Ihrer Vorstellung nun auf der Wasseroberfläche schwimmen, wie ein Stück Treibholz. Ihr Ellenbogen hängt etwas durch – die Schulter ist entspannt. Durch eine sanfte Rotation des Körpers ziehen Sie Ihre Hand nun durch die oberste, lauwarme Wasserschicht – achten Sie dabei auf die Vorstellung des Ziehens. Ihr Blick und Ihre Aufmerksamkeit richten sich auf die Bewegung der Hand. Im Anschluss ist der andere Arm dran. Wiederholen Sie die Übung, so oft Sie mögen, wechselseitig (Video zur Übung am Ende des Textes).
Die Grundhaltung
Der schwimmende Drache
Von RND/caro
